人这一生三分之一的时间都在睡觉，陪伴我们时间最长的伙伴，除去手机恐怕就是枕头了。在这个信息化时代，我们的手机频繁更新换代，可是枕头却被人们遗忘。低头族们需要重新认识枕头，了解枕头的重要性。

　　枕头最主要的作用就是维持颈椎的生理曲度，稳定关节压力以及保证椎动脉供血。正常情况下，人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸，符合颈椎的生理要求；这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松。但是不科学的枕头选择会使颈椎处于紧张状态，进而引发颈肩腰背等疾病。

　　因此睡眠时良好的枕头选择和睡眠姿势尤为重要。

　　古语说的好“高枕无忧”，这句话并无科学道理。枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，引发或加重颈椎病。如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳，甚至骨质增生。当然不枕枕头更是万万不行的。

　　成人的枕头高度最好保持在9cm左右，长度50-70cm，宽不小于30cm为宜。（具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定）。

　　通过上面的介绍我们对枕头形状的选择大概有了一些了解，下面谈一谈枕头的质地。枕头的软硬要适中，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。

　　枕芯的种类繁多，选购时也要注意，上乘的填充物具有保暖吸湿、抗菌防霉等功能。一般选择乳胶、中空纤维。其不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑回弹性。下面我对常用的一些枕芯进行分析，供大家参考：

　　如果睡觉习惯乱动最好用专门乳胶或记忆棉护颈枕。在购买枕头时，最好亲身体验枕头的曲度，家人可以旁边观察颈部是否处于放松的状态。适合的枕头不仅对颈部有帮助，对于整个脊椎的生理弯曲和脊旁肌肉也是有好处的。

　　接下来了解一下睡眠的姿势

　　人体正确睡姿的枕头支撑，应该是枕头高于脑部，如此才能使仰睡者脊椎保持自然生理弯曲度或侧睡者脊柱维持平直。睡眠姿势提倡以仰睡为主。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。禁止趴着睡，易压迫颈椎骨、韧带造成关节退化甚至神经损伤

　　睡眠不仅让你补充白日损耗的精力，还是颈椎修复的绝佳时机，所以枕头的重要性再次凸显，衍生出的“睡眠疗法”也是可以尝试的。

　　除了对枕头的要求外，床铺应选择硬板床或者在木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线。人躺卧在上双下肢稍屈曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛，以获得充分的休息。